Comment optimiser le temps passé avant et après un coup au golf ?

Optimiser le temps au golf reste encore trop souvent ignoré. Pourtant, un coup au golf (tee-shot, coup de progression, approche ou putting, le geste technique pur) dure approximativement trois à cinq secondes. Les meilleurs joueurs jouent en moyenne le par (parfois en dessous) sur 18 trous. Un joueur moyen tente de passer sous la barre des 100 ou des 90 et un bon joueur sous les 80. Alors, ces coups au golf correspondent donc à environ 6 minutes pour les bons joueurs. Ils durent un peu moins de 10 minutes pour les novices.

Si on effectue le même calcul avec les 40 secondes pour jouer un coup au golf, on retrouve 45 minutes pour les pros et environ 1 h 15 pour les débutants.

Pourtant, une partie de golf sur un parcours de 18 trous peut durer jusqu’à 4 h 30. Quid de ce différentiel de temps, plus de 3 heures, qui comble l’espace-temps avant et après les coups au golf.

Que fait-on ? Comment l’optimiser pour améliorer son score ?

L’importance de ces instants demeure cruciale au golf. Ce sont ces moments qui vous permettent de vous installer dans les meilleures conditions pour plus de performance.

Classiquement, le physique (marche et tirer le caddie) s’associe à la réflexion, parfois trop de réflexion. Cette dernière peut être positive ou alimenter le cercle vicieux qui vous fait enchaîner les mauvais coups.

Le but de cet article est de vous aider à optimiser le temps entre chaque coup au golf pour limiter les influx négatifs et stimuler tout ce qui peut vous être bénéfique. Vous pouvez retrouver l’article sur la routine au golf qui englobe les 40 secondes de préparation et le coup de golf.

Comment optimiser le temps au golf, celui qui se déroule avant son coup ?

On retrouve principalement trois points essentiels qui permettent de rester dans de bonne disposition et ne pas s’égarer avant un coup :

• vivre le moment présent,
• le body langage,
• l’alimentation.

Ces trois éléments vont permettre d’effectuer des coups tout en confiance et tout en plaisir. Ce dernier reste essentiel pour une pratique du golf en toute décontraction.

Vivre le moment présent, c’est la clé de la réussite au golf

C’est un point essentiel pour réussir ses coups au golf et surtout ne pas perturber les suivants. En effet, rester dans le moment présent permet d’éviter de se prendre la tête après un coup raté, mais aussi de limiter l’angoisse avant d’effectuer son swing.

Beaucoup trop de joueurs se prennent déjà la tête avant même d’arriver à leur balle. Ils imaginent le pire des lie, le coup le plus dur à effectuer alors qu’ils ne se trouvent pas encore sur place. Tout cela peut être évité avec l’application de vivre le moment présent. Ainsi, le joueur se soucie de la balle uniquement lorsqu’il arrive devant et toute la routine se met en place pour éviter toutes interférences négatives.

Ce mécanisme se travaille en amont, c’est ce que l’on peut retrouver dans cet article sur la routine ou le relâchement.

Les meilleures astuces pour vivre le moment présent au golf sont :

• profiter de ce qui nous entoure,
• parler avec ses partenaires,
• la respiration,
• l’entrainement en amont.

Profitez de ce qui vous entoure, vous avez le temps d’optimiser de nombreux moments au golf

Discutez avec vos partenaires

Attention, pour bien rester dans le moment présent et limiter l’impact sur vos coups, il ne faut pas parler technique, voir même éviter de parler de golf. En effet, il est intéressant de s’intéresser aux autres, à leur vie, à leurs habitudes…

Si jamais vous jouez toujours avec les mêmes partenaires, vous pouvez simplement discuter de nombreux sujets. Si c’est de nouveaux partenaires, discuter demeure très intéressant pour vivre le moment présent et sortir de sa bulle golfique entre chaque coup.

La respiration, optimiser le temps au golf

C’est un point essentiel pour vivre le moment présent. La respiration est étroitement liée avec le besoin de relâchement au golf. Il est possible de bénéficier de la respiration lorsque l’on marche entre ses coups, en attendant à un départ ou tout simplement en regardant ce qui nous entoure.

La respiration la plus efficace pour ressentir le moment présent est la respiration abdominale. C’est cette dernière qui évacue toutes les pensées négatives qui risquent de perturber le geste très technique nécessaire au golf.

S’entrainer quotidiennement à vivre le moment présent

Pour ressentir le moment présent sur le parcours et réussir à tous les coups à évacuer les pensées négatives, comme pour de nombreux professionnels, la méditation aide. On la retrouve beaucoup notamment chez de nombreux professionnels asiatiques où cette dernière est très répandue.

Au-delà de la méditation, la recherche constante du relâchement peut suffire et offrir une détente extrême.

L’astuce du gant pour rester dans le moment présent

De nombreux joueurs enlèvent et remettent constamment leur gant. L’amateur a tendance à le garder du trou numéro 1 jusqu’au dernier putt du 18. Pourtant, enlever ou remettre son gant au golf peut permettre de bien vivre le moment présent et améliorer son rendement.

En avant d’effectuer son coup au golf, il suffit de mettre son gant et entamer la routine avant un swing comme bien décrite dans cet article.

Ensuite, après, quel que soit le résultat, enlever son gant permet de laisser partir avec les idées négatives. Une fois que le gant est enlevé, on ne pense plus au golf ni à sa partie.

C’est vraiment un bouton on/off que l’on utilise tout le long du parcours pour optimiser ses performances et ses coups au golf.

Le body langage, même votre corps peut agir négativement

Que ce soit avec la fatigue ou l’accumulation de mauvais coups, votre corps va être le reflet de votre état d’esprit. En effet, si le parcours prend le dessus, vous aurez les épaules basses et la tête rentrée. Cette mauvaise position continuera de perturber vos coups et le cercle négatif engendrera un score mauvais.

Par contre, si vous gardez une attitude fière en toute circonstance, la tête haute, les épaules bien relâchées, vous limiterez toutes les perturbations négatives de votre corps.

Tout simplement, souriez tout le temps, même après un mauvais coup pour passer directement au suivant et ne pas refaire ce dernier constamment dans votre tête. Certains joueurs pensent encore aux coups ratés trois trous en arrière et n’arrivent plus à bien jouer. CQFD.

Enfin, essayez aussi de coller à votre body langage habituel, ne le forcez pas. Par exemple, si vous avez tendance à marcher tranquillement, ne courez pas, si vous êtes plutôt speed, restez-le.

Gardez à l’esprit le plaisir de jouer, d’être sur le parcours et quoiqu’il se passe, le plaisir de réussir le coup suivant.

Dans le body langage, on pourrait rajouter le self talk ou la façon de se parler. Bien sûr que vous n’allez pas avoir constamment des idées positives, mais il faut savoir se parler pour évacuer ces idées noires et garder un body langage uniforme. Il suffit d’accepter les mauvais coups, ils font partie du jeu et d’apprécier comment vous allez vous en sortir !

L’alimentation, cruciale dans le maintien de la performance et l’optimisation du temps au golf

Bon une fois que l’on sait que tout le monde va rater des coups, il ne faut pas augmenter le quota de gestes nuls au golf parce qu’on est en hypoglycémie ou déshydraté. De nombreux joueurs peuvent réussir les premiers trous très bien et vite s’écrouler en avançant sur le parcours. Retenez que 10 % de déshydratation entraine 50 % d’efficacité en moins sur le cerveau humain. Imaginez le résultat et les dégâts lors d’un parcours de 18 trous.

Il est donc crucial de bien s’hydrater, au moins une gorgée tous les trous voire tous les deux trous et être capable de s’alimenter légèrement. Optimisez le temps libre que vous avez au golf, c’est primordial.

Il faut trouver un équilibre dans les apports alimentaires. En effet, pas besoin de manger constamment du sucre sinon l’effet sera inverse. Il faut surtout prendre des aliments qui libèrent progressivement l’énergie et bien les prendre régulièrement.

Apprenez à retenir comment votre corps réagit en fonction d’un parcours, en fonction des horaires auxquelles vous l’arpenter. Ainsi, vous connaitrez plus facilement vos besoins et pourrez anticiper avant de ressentir les effets néfastes sur le jeu de golf de la déshydratation ou de l’hypo-hyper-glycémie.

Comment réagir après un coup raté ?

Les coups « merdiques » font partie du jeu de golf. Une fois que l’on est capable de l’accepter, il est plus facile de passer aux suivants sans se prendre la tête et sans ternir sa carte de score au golf.

Savourer les bon coup

Déjà, après un coup réussi, prenez le temps de le savourer. Ressentez en vous ce qui a marché et gardez quelques instants la position finale pour bien intégrer les sensations. Ensuite c’est bon on passe à autre chose, mais cela permet au corps de matérialiser les sensations et les reproduire lors de la visualisation. Ainsi, on imprime le tempo, la trajectoire, les mots… Puis on se félicite !

Les mauvais coups ont leur place, il faut l’accepter

Mais, de nombreux mauvais coups jalonnent l’épopée que l’on affectionne sur un parcours. Et le mauvais swing peut vite entrainer la débandade dans votre jeu. Il existe donc des astuces pour gagner en confiance :

• garder quoi qu’il arrive la même routine pour retrouver sa régularité,
• ne pas surjouer et effectuer des coups que l’on maitrise,
• comprendre rapidement pourquoi le coup a été raté.

Pour comprendre un mauvais coup au golf, il faut dans un premier temps s’assurer du bon respect des bases (alignement, position, grip…). Puis, il faut prendre en compte l’environnement (vent, fatigue, obstacle…).

Ensuite, il est possible d’analyser l’erreur et y remédier en cas de déséquilibre trop important. Mais classiquement, le respect des bases résout la majorité des erreurs. Pourquoi pas ne pas effectuer un coup d’essai après avant d’enlever son gant pour se remettre dans le positif et imaginer une bonne balle ? Après, on n’y pense plus.

Tant que le plaisir reste et que la prise de tête ne s’installe pas, vous allez réussir à progresser rapidement et emmagasiner de la confiance. Cette dernière sera votre meilleure arme pour réussir tous les bons coups qui vont vous permettre de baisser votre index au golf.